ผัก ผลไม้ แซนวิชโฮลมีล อาหารอะไรที่เหมาะกับการเดินทาง?

การใช้ยาอาจสัมพันธ์กับผลข้างเคียงที่รุนแรง ทำให้ความสามารถในการขับรถลดลง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอธิบายสิ่งที่ควรมองหาเมื่อขับรถหลังจากรับประทานยา (ภาพ: contrastwerkstatt / fotolia.com)

วันหยุด: เคล็ดลับโภชนาการสำหรับผู้ขับขี่และนักเดินทาง

เวลาพักร้อนคือเวลาเดินทาง หากคุณไปเที่ยวพักผ่อนโดยรถยนต์ คุณควรพกอุปกรณ์เพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยสำหรับการเดินทาง สิ่งสำคัญคือต้องดื่มมากและหยุดพักเป็นประจำ

'

บทบัญญัติที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เกิดความเพลิดเพลินและความเป็นอยู่ที่ดี

ฤดูร้อนเป็นช่วงวันหยุด: เมื่อคุณไปเที่ยวพักผ่อนโดยรถยนต์ ไม่ควรลืมเรื่องสุขภาพ อาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสมช่วยให้เกิดความเพลิดเพลินและความเป็นอยู่ที่ดีในการเดินทางไกล นอกจากนี้ อาหารกลางวันแบบแพ็คกล่องที่ปรุงเองยังช่วยประหยัดงบประมาณการเดินทางและลดขยะบรรจุภัณฑ์อีกด้วย สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมัน (DGE) ชี้ให้เห็นถึงเรื่องนี้ในข่าวประชาสัมพันธ์ฉบับปัจจุบัน

หากคุณกำลังจะไปเที่ยวพักผ่อนโดยรถยนต์ คุณควรเตรียมสัมภาระที่ดีต่อสุขภาพ อาหารกลางวันแบบแพ็คกล่องที่ปรุงเองทำให้มั่นใจได้ถึงความเพลิดเพลินและความเป็นอยู่ที่ดีและใช้งบประมาณการเดินทางได้ง่าย (ภาพ: contrastwerkstatt / fotolia.com)

วิตามิน ไฟเบอร์ และไฟโตเคมิคอล

ผู้ทำอาหารรับประทานเองเข้ากันได้ดีกับโรลโฮลเกรนหรือโฮลเกรนสไลซ์ที่โรยหน้าด้วยชีสสไลซ์หรือไส้กรอกไขมันต่ำ

อาหารจากธัญพืชไม่ขัดสีไม่เพียงให้สารอาหารมากกว่าผลิตภัณฑ์จากแป้งขาวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานอีกด้วย

ควรมีผักและผลไม้มากมายในระหว่างการเดินทาง

มะเขือเทศ แครอท หรือพริกไทย เช่นเดียวกับเชอร์รี่ เบอร์รี่หรือพลัม อุดมไปด้วยวิตามิน ไฟเบอร์ และไฟโตเคมิคอล

เส้นใยอาหารช่วยเติมเต็มคุณได้ดีและไฟโตเคมิคอลมีผลดีต่อสุขภาพที่หลากหลาย

การเตรียมขนาดพอดีคำ

แนะนำให้ใช้โยเกิร์ตหรือควาร์ก พวกมันให้โปรตีน วิตามินบี 2 และแคลเซียมที่หาได้ง่าย

จากข้อมูลของ DGE ผู้ที่บริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นประจำจะสนับสนุนสุขภาพกระดูกของพวกเขา

ถั่วและผลไม้แห้งชิ้นเล็ก ๆ ก็เหมาะสำหรับการแทะอย่างสนุกสนานขณะเดินทาง

โดยพื้นฐานแล้วควรเตรียมเสบียงขนาดพอดีคำเพื่อให้สามารถรับประทานได้โดยไม่มีความยุ่งยาก ขนมที่ไม่หกหรือเปื้อนโคลนเหมาะอย่างยิ่ง

เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารจะคงความสดได้ยาวนานระหว่างเดินทาง อาหารควรแช่เย็นและเก็บไว้ในกระดาษกันน้ำมันหรือกระป๋องที่ปลอดภัยสำหรับอาหาร

ดื่มให้เพียงพอและสม่ำเสมอ

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอ สิ่งนี้ส่งเสริมสมาธิไม่ใช่เฉพาะเมื่อเดินทาง

ตาม DGE ผู้ใหญ่ควรดื่มประมาณ 1.5 ลิตรต่อวันและเด็กอย่างน้อย 1 ลิตร - ยิ่งในวันที่อากาศร้อน

น้ำ ชาสมุนไพรและผลไม้ไม่หวาน และ spritzers ที่มีน้ำสามส่วนและน้ำผลไม้ 1 ส่วนเหมาะสำหรับการดับกระหาย

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำเช่นแตงยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและนำความหลากหลายมาสู่เกม

หยุดพักทุกสองชั่วโมง

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือโคล่า สามารถทำให้คุณกระสับกระส่ายและประหม่าได้หากบริโภคในปริมาณมาก พวกเขาไม่ได้ใช้แทนการหยุดพักเช่นกัน

DGE แนะนำให้คุณพักผ่อนอย่างน้อยทุกสองชั่วโมง การกินดื่มควรทำอย่างสงบ

คุณควรเหยียดขาตรงบริเวณพักผ่อน การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสำหรับการเดินทางด้วยรถยนต์เป็นเวลานานด้วยการยืดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้การไหลเวียนโลหิตดำเนินต่อไป

หากคุณออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลาย คุณจะฟิตได้นานขึ้นและใช้เวลาช่วงวันหยุดมากขึ้น (โฆษณา)

แท็ก:  อื่น ๆ มาตรการที่รนแรง โรค